Думки про те, що зберегти зір – важливо, виникли задовго до нашої ери. Навіть йоги не забували й про очі.
Зір – найважливіший орган прийому інформації. Це вимагає від наших очей майже постійної напруги. І зі збільшенням темпу життя вони втомлюються. Більшість проблем із зором виникають саме від перенапруження. Навіть людині з нормальним зором необхідний відпочинок для очей. У кожного після напруженої роботи з’являються такі симптоми, як сухість очей, почервоніння, погіршення зору в далечінь. Тим більше відпочинок потрібен тим, чия гострота зору вже скомпрометована. У.Г. Бейтс і М.Д. Корбет і багато інших, створюючи свої системи поліпшення зору, спиралися на цей факт.
Вправи і релаксація для очей, які будуть надані нижче (це і йогівський комплекс, і вправи по У. Г. Бейтса і М.Д. Корбет), досить прості і не займуть багато часу. Але … все геніальне просто і складно водночас. Тому спочатку постарайтеся уважно прочитати опис вправи. Якщо написано, що рух повинен бути плавним – це важливо. Якщо дані рекомендації про те, як слід дихати, зверніть на них увагу. Не забувайте про ці “дрібниці” і тоді вправи і відпочинок стануть найбільш ефективними.
СПОЧАТКУ – ВІДПОЧИНОК пальмінг
Сядьте прямо, розслабтеся. Прикрийте очі таким чином: середина долоні правої руки повинна знаходитися напроти правого ока, те ж саме з лівою рукою. Долоні повинні лежати м’яко, не потрібно з силою притискувати їх до обличчя. Пальці рук можуть перехрещуватися на лобі, можуть розташовуватися поруч – як вам зручніше. Головне, щоб не було “щелочек”, проникних світло. Коли ви в цьому впевнилися, опустіть повіки. У результаті виходить, що ваші очі закриті і, крім того, прикриті долонями рук.
Тепер опустіть лікті на стіл. Головне, щоб шия і хребет знаходилися майже на одній прямій лінії. Перевірте, щоб ваше тіло не було напружене, і руки, і спина, і шия повинні бути розслаблені. Дихання повинне бути спокійним.
Тепер спробуйте пригадати що-небудь, що доставляє вам задоволення: як ви відпочивали на морі, як вас всі вітали з днем народження, зоряне небо … Можна робити цю вправу під музику. Свідомо розслабити очі дуже складно (згадайте, що своїм серцем ви теж не можете управляти). Тому не потрібно намагатися контролювати свій стан – це тільки пошкодить цілі заняття, замість цього подумайте краще про щось приємне.
Вправу можна виконувати і на роботі, влаштовуючи собі короткі перерви. Навіть за 10-15 секунд ваші очі встигнуть трохи відпочити. Але, звичайно, буде краще, якщо ви виділите для розслаблення хоча б кілька хвилин.
Після виконання вправи (особливо якщо ви виконували його досить довго) поступово прочиніть долоні, дайте закритим очам небагато звикнути до світла, і лише потім їх відкривайте.
“Письмо носом”
Ця вправа спрямована як на те, щоб розслабити м’язи ваших очей, так і на те, щоб розслабити вашу шию. Напруга в цій області порушує правильне харчування очей (інакше кажучи, сповільнюється процес кровопостачання).
Вправу можна виконувати і лежачи, і стоячи, але краще всього сидячи. Розслабтеся. Закрийте очі. Уявіть, що кінчик носа – це ручка, якою можна писати (або уявите, що лінію носа продовжує довга указка-ручка, – все залежить від того, як вам зручніше, головне, щоб ви і ваші очі не напружувалися). Тепер пишіть (або малюйте) в повітрі своєю ручкою. Що саме, не важливо. Напишіть різні букви, назви міст і країн, невеликий лист коханій людині. Намалюйте будиночок з димом з труби (такий, як малювали в дитинстві), просто кружечок або квадратик.
Якщо ви хочете трохи розслабити очі, сидячи прямо на робочому місці, можете уявити, що пишете не ручкою, а кінчиком голки на голівці шпильки. Тоді колеги не будуть у вас питати, чому це ви займаєтеся, адже з боку руху вашої голови будуть практично непомітні. Співробітники подумають, що ви просто сидите з прикритими очима, щоб трохи відпочити. Що буде зовсім недалеко від істини. Таким же чином можна розслабити очі, якщо ви повертаєтеся з роботи додому в громадському транспорті.
“Скрізь пальці”
Розслаблення очей може бути досягнуте за рахунок того, що ви дивитеся, не концентруючись на чомусь одному. Щоб зняти з очей напругу, вам пропонується цю вправу. Його можна виконувати сидячи, лежачи, стоячи.
Зігніть руки в ліктях так, щоб долоні знаходилися трохи нижче рівня очей. Розімкніть пальці. Робіть плавні повороти головою вправо-вліво, при цьому дивіться крізь пальці, вдалину, а не на них. Нехай погляд ковзає, не затримуючись на чомусь одному. Якщо ви робите все правильно, руки будуть «пропливати» повз вас: вам повинно здаватися, що вони рухаються.
Робіть поперемінно три повороти з відкритими очима і три з закритими (при цьому навіть закриті очі повинні ні на чому “не затримуватися” поглядом. Зробіть вправу 20-30 разів, дихайте при цьому вільно, не напружуйтеся.
Якщо ви не можете добитися ефекту руху, спробуйте зробити так. Витягніть вказівний палець. Він повинен “дивитися” вгору. А ваш ніс повинен його торкатися. Закрийте очі і повертайте голову вправо-вліво так, щоб ніс, проходячи повз пальця, торкався його. Не перестаючи повертати голову, відкрийте очі (тільки не сосредотачивайте свою увагу на пальці, дивитеся удалину!). Ви напевно побачите, що палець “рухається”.
Ранковий комплекс
Для тих, кому вранці важко розкрити очі, цей комплекс буде справжнім порятунком. А якщо ви протягом дня зможете кілька разів зробити пальмінг (в обідню перерву – подовше, через кожні 1-2 години хоча б 10-15 секунд) і “написати” що-небудь носом (в обідню перерву і на шляху з роботи), ви відчуєте, що з часом ваші очі перестануть втомлюватися так, як раніше. Можна зробити кілька вправ і на ніч. Особливо, якщо перед тим, як лягти спати, ви дивитеся телевізор, сидите біля комп’ютера або читаєте.
Отже, повернемося знову до ранку.
- Гарненько потягніться, перекотіться кілька разів з боку на бік. Не затримуйте при цьому дихання. Навпаки, дихайте глибоко і спокійно.
- Кілька разів широко розкрийте очі і рот.
- Міцно примружтеся (6 разів), зробіть 12 легких моргань.
- Зробіть вправу “лист носом”.
- Зробіть вправу для брів (опис дивіться нижче).
- Зробіть пальцеві повороти.
- Зробіть пальмінг.
Пальмінг повинен займати за часом близько 5 хвилин. Стільки ж часу повинна займати інша частина комплексу (6 попередніх вправ).
вправи для бровей
Вранці багатьом з нас хочеться сказати, як гоголівського Вію: «Підніміть мені повіки!». А з часом вони стають все важче і важче. Вправа для брів не тільки допоможе вашим очам позбавитися від тиску цієї тяжкості, але і допоможе виглядати молодше.
Підніміть брови якомога вище, при цьому прослідкуйте за тим відчуттям, яке з’явиться у верхній частині вух. Ваше завдання – з часом відтворити це відчуття без підняття брів. Звичайно, зробити таку вправу відразу зможе не кожен. Можливо, що в перший раз підняв брови, ви не уловите ніяких особливих відчуттів. Не поспішайте, прислухайтеся до себе, і у вас все вийде.
Основний комплекс йоги для очей
Цей комплекс йога рекомендує для підтримання зору в хорошому стані. Як стверджують самі йоги, якщо робити його щодня вранці і ввечері, починаючи з юності, можна зберегти хороший зір до глибокої старості і не користуватися окулярами.
Перед виконанням комплексу сядьте в зручну позу (добре, якщо ви зможете сісти на п’яти на гімнастичному килимку, але можна сісти і на стілець). Випряміть хребет. Постарайтеся розслабити всі м’язи (в тому числі і м’язи обличчя), крім тих, які підтримують сидяче положення тіла. Подивіться прямо перед собою в далечінь, якщо є вікно – подивіться туди, якщо ні – подивіться на стіну. Постарайтеся зосередити увагу на очах, але без зайвої напруги.
1 вправа
Глибоко і повільно вдихаючи (бажано, животом), подивіться в міжбрів’ї, затримайте очі в цьому положенні на декілька секунд. Повільно видихаючи, поверніть очі в початкове положення і закрийте на декілька секунд. З часом, поступово (не раніше, ніж через 2-3 тижні), затримку у верхньому положенні можна збільшити (через півроку до декількох хвилин)
2 вправа
Глибоко вдихаючи, подивіться на кінчик носа. Зробіть затримку на кілька секунд і, видихаючи, поверніть очі в початкове положення. Закрийте очі на невеликий час.
3 вправа
На вдиху поволі поверніть очі вправо («до упору», але без сильної напруги). Не затримуючись, на видиху, поверніть очі в початкове положення. Таким же чином поверніть очі вліво.
Для початку виконуйте один цикл, потім два (через два-три тижні), і, врешті-решт, виконуйте три цикли. Після виконання вправи закрийте очі на кілька секунд.
4 вправа
На вдиху подивитеся в правий верхній кут (приблизно 45 ° від вертикалі) і, не затримуючись, поверніть очі в початкове положення. На наступному вдиху подивіться в нижній лівий кут і на виході поверніть очі в початкове положення.
Для початку виконуйте один цикл, потім два (через два-три тижні), і, врешті-решт, виконуйте три цикли. Після виконання вправи закрийте очі на кілька секунд.
Повторити вправи, почавши з лівого верхнього кута
5 вправа
Вдихаючи, опустити очі вниз і потім поволі повертати їх за годинниковою стрілкою, зупинившись в самій верхній точці (на 12-ти годинах). Не затримуючись, почати видих і продовжити поворот очей за годинниковою стрілкою вниз (до 6 годин). Для початку достатньо одного кола, поступово можна довести їх кількість до трьох кіл (через два-три тижні) При цьому потрібно, не затримуючись після першого кола, відразу розпочати другий. Закрити після виконання вправи, очі на кілька секунд.
Потім зробити цю вправу, повертаючи очі проти годинникової стрілки.
На завершення комплексу потрібно зробити пальмінг (3-5 хвилин)
Завершуючи розділ “Гімнастика для очей”, хочемо відзначити, що для досягнення найкращого результату, потрібно стежити за своїм здоров’ям в цілому. На думку фахівців, хороший зір багато в чому залежить і від правильного харчування, в тому числі від наявності достатньої кількості вітамінів. Пам’ятайте, що найкорисніша – натуральна (а не штучна і не консервована) їжа, подвергаемая мінімальній тепловій обробці. Саме вона зберігає найбільшу кількість корисних речовин.